Правильное питание при EMS тренировках
Тренировки EMS не требуют соблюдения специального питания, поэтому мы просто делимся с вами информацией, которая носит скорее рекомендательный характер. Поскольку одна тренировка EMS сопоставима по уровню нагрузок с обычной 2-3-х часовым силовым тренингом, мы поговорим о питании, которое может помочь в наращивании мышц. А также восстановления тела, которое испытывает такие нагрузки. Итак, давайте перечислим ТОПовые рекомендации питания для роста мышц и сохранения тонуса.
Намеренно увеличивайте число калорий
При нагрузках следует добавить к вашей дневной норме 15-20%, иначе организм перенесет сильную потерю энергии. С достаточным количеством калорий, тело найдет возможность восстановиться и нарастить мышцы в нужном объеме!
Следите за балансом нутриентов
Контролируйте, какими именно калориями вы увеличиваете ваш вес. Обратите внимание на процентное содержания углеводов, жиров и белков. Только треть из них должна состоять из жиров, на каждый кг тела по 1,5 - 2 г белка, а остальные калории следует брать из углеводов.
Ешьте порцию углеводов перед занятиями EMS
Идеальный вариант: за 40 минут перед тренировкой обязательно употреблять в еду порцию с быстрыми углеводами.
Не забывайте о спортивном питании
Протеин, который вы употребляете до и после тренинга, должен быстро усваиваться. Обычным продуктами питания, которые богаты этим элементом (яйца, мясо), требуется несколько часов на переваривание. Поэтому, вы точно получите заряд энергии, но не тогда, когда этого будете ожидать. Сывороточый протеин в данном случае предпочтительнее.
Балуйте себя витаминками

Если не напитывать себя любимых креатин моногидратом, магнием, калием, витамином D и Omega 3, любые физические нагрузки станут только поводом для стресса. Поэтому позаботьтесь о таком важном питании.
Помните про углеводное окно
Сразу после тренировки наступает просвет в виде углеводного окна: попросту, вашему организму нужны простые углеводы. Поэтому коктейль после EMS-тренинга с углеводами и белками (0,3 и 1 г на каждый кг веса тела). Или чистый протеин, который точно поможет в восстановлении.
Не только спортпит
Спортивное питание идеально подходит во время, до и после тренировки, поскольку это быстроусвояемый белок. В остальное время питайтесь обычной едой, которая и полезна, и обойдется вам дешевле.

Соблюдая такие простые рекомендации, ваши тренировки EMS станут еще приятнее и эффективнее!